Zanim rozpoczniesz przygodę z bieganiem warto się do niego przygotować. Jeśli to twoje pierwsze kroki, zadbaj o:

• odpowiedni sprzęt – obuwie. Powinno ono zapewniać komfort i podparcie twoim stopom.
  Przy wyborze obuwia warto zwrócić uwagę na podeszwę i jej amortyzację oraz odpowiednie zabezpieczenie stawu skokowego. Obuwie powinno być lekkie, a zarazem wytrzymałe.
• przed treningiem pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, która przygotuje mięśnie i stawy do wysiłku fizycznego, a dzięki temu twój trening będzie przyjemniejszy.
• zacznij od mniejszych dystansów i stopniowo wydłużaj czas trwania treningu i dystans.
• po zakończonym treningu zadbaj o odpowiednią regenerację, zjedź posiłek, nawodnij organizm oraz porozciągaj się lub wykonaj rolowanie.

Jeśli to Twój kolejny sezon biegowy, a masz wątpliwości co do swoich postępów lub pojawia się nawracające uczucie dyskomfortu, warto skontaktować się z fizjoterapeutą, aby wykonać badanie funkcjonalne i dokonać oceny podstawowych wzorców ruchowych.

W razie pojawiania się w czasie treningu nawracających dolegliwości bólowych lub innych niepokojących objawów, zgłoś się do specjalisty, gdyż nawet najdrobniejsze dolegliwości mogą zniechęcić cię do dalszych treningów lub, co gorsza, doprowadzić do kontuzji, która wykluczy cię z aktywności fizycznej na dłuższy okres.